с 11:00 до 20:00 (мск) 
Йога в тебе — 16 универсальных занятий от Елены Маловой
Эта программа служит проводником к себе, к своему дыханию, телу и сознанию. «Йога в тебе» поможет вспомнить, как это быть «здесь и сейчас», побыть наедине с собой, наблюдать за дыханием, открыться высшему сознанию.
Каждая практика включает в себя все необходимые элементы:
- дыхательные упражнения;
- физические упражнения (асаны);
- расслабление;
- медитации.
В каждом видео присутствует атмосфера полного погружения в себя, на время практики можно забыть обо всём и настроиться на своё дыхание. Последовательности уникальны и непохожи друг на друга, они раскрывают определённую тему, а значит и практикующего. Это путешествие бесконечно! Можно повторять эти практики снова и снова, и каждый раз будут новые ощущения и осознания.
В чём преимущество данной программы
- Разнообразие последовательностей поможет проработать всё тело в комплексе, укрепить его и сделать гибким.
- Дыхательные упражнения помогут настроить связь с настоящим моментом, насытить тело кислородом, улучшить концентрацию.
- Расслабление в конце каждой практики станет своего рода терапией для беспокойного ума и постоянно напряжённого тела.
- Медитации откроют забытое ощущение «возвращения домой, к себе».
Для каждого эта программа раскроется по-своему, в соответствии с его мыслями, опытом, мировоззрением и намерением.
Длительность одного урока от 75 до 102 минут.
Содержание программы 16 занятий с Еленой Маловой
- 1. Гарудасана 84 мин
Балансы на одной ноге, укрепление кора и подвижность плеч. Полное йоговское дыхание, медитация на отпускание контроля и ожиданий, Шавасана.
- 2. Дханурасана 93 мин
Практика на всё тело с акцентом на прогибы и наклоны вперёд. Сурья бхедана, Шавасана и пение мантры ОМ 108 раз.
- 3. Лоласана 75 мин
Укрепление пресса, корпуса, рук и плеч. Капалабхати, медитация-аффирмация «Я — любовь» и Шавасана.
- 4. Скрутки и захваты 102 мин
Разнообразные скрутки и асаны с захватами. Полное йоговское дыхание под счёт, медитация «Энергетическое очищение божественной энергией» и Шавасана.
- 5. Натараджасана 87 мин
Раскрытие грудного отдела и плеч, вариации прогибов. Дыхание сердцем, Шавасана и медитация любви.
- 6. Упавишта Конасана 87 мин
Работа с тазобедренными суставами и скрутками. Капалабхати, Шавасана и медитация по чакрам, для которой потребуется знание их расположения в теле.
- 7. Расслабляющая практика 87 мин
Спокойное занятие с длительным удержанием асан. Чандра бхедана и медитация «Равновесие и гармония».
- 8. Балансы на руках 84 мин
Укрепление рук, плеч и спины, балансы и прогибы. Шавасана, нади шодхана и медитация с открытыми глазами.
- 9. Агни Стамбхасана 83 мин
Работа с тазобедренными суставами и растяжение ягодиц. Дыхание с фокусом на отпускании сложных эмоций и убеждений, Шавасана с элементами медитации.
- 10. Урдхва Дханурасана 99 мин
Укрепление спины, прогибы, раскрытие грудного отдела и плеч. Дыхание любви и благодарности, медитация «Наполнение и связь с источником» и Шавасана.
- 11. Хануманасана 76 мин
Растяжение передней и задней поверхностей бёдер, подготовка к Хануманасане и её вариациям. Медитация «Осознание и расширение», ситали и Шавасана.
- 12. Эка Пада Ширшасана 92 мин
Практика с акцентом на подвижность тазобедренных суставов. Нади шодхана, Шавасана и медитация «Слышать окружающий мир».
- 13. Адхо Мукха Вркшасана 88 мин
Подготовка к стойке на руках и силовым выходам: укрепление корпуса и работа с гибкостью задней поверхности бёдер. Дыхание лёжа, пение мантры ХАМ и Шавасана.
- 14. Падмасана 95 мин
Подготовка к позе лотоса, балансы на одной ноге, раскрытие грудного отдела и перевёрнутые позы. Нади шодхана, Шавасана и медитация «Наполнение светом Источника».
- 15. Чандра Намаскар 94 мин
Практика на основе последовательности «Приветствие Луне». Чандра бхедана, медитация «Наполнение энергией Земли» и Шавасана.
- 16. Тягучая практика на всё тело 88 мин
Длительное удержание асан с включением дыхательных техник и медитации. Скрутки, прогибы, укрепление корпуса, вытяжение бёдер и работа с тазобедренными суставами. В завершение Шавасана.
Как проходят занятия
Доступ к программе предоставляется на 90 дней на платформе GetCourse. Все 16 уроков открываются сразу после покупки. Вы можете заниматься через браузер или приложение на мобильном устройстве. Для просмотра нужен интернет.
По окончании срока доступ можно продлить со скидкой 30%.
Также в Yogamatic Плюс
«Йога в тебе» доступна в подписке вместе с другими курсами Елены Маловой. Вы можете приобрести программу отдельно на 90 дней или заниматься по подписке в течение оплаченного периода.
Уровень и что понадобится
Программа рассчитана на тех, кто уже знаком с основными асанами. В занятиях встречаются балансы на руках, глубокие прогибы и перевёрнутые позы. Выбирайте доступные варианты, упрощайте при необходимости и двигайтесь в своём темпе.
Для занятий понадобятся коврик, удобная одежда и пространство для свободного движения. Для адаптации отдельных положений могут пригодиться блоки и ремень для йоги.
Важно знать перед занятиями
Занимаясь дома, уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия.
Комплекс рассчитан на здорового человека, не имеющего противопоказаний к занятиям спортом и йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
