Yoga para principiantes

TODAS LAS CLASES ESTÁN DISPONIBLES SÓLO EN IDIOMA RUSO

"Yoga para principiantes": esta oferta de paquete consta de los cursos de Elena Malova "El camino hacia la salud" y "Curso exprés sobre flexibilidad: espalda y hombros", así como el libro electrónico "50 asanas". ¡Al comprar estos cursos y el libro en un solo paquete, ahorrarás más del 20%!

Programa "Camino a la Salud"

Este programa es adecuado para principiantes que quieran familiarizarse con el yoga, iniciar prácticas regulares, fortalecer todo el cuerpo y flexibilizarlo, aprender a respirar profunda y conscientemente, aprender a relajar el cuerpo y la mente, encontrar la paz y la armonía.

El programa incluye 7 lecciones completas + 2 prácticas breves extra:

Lección 1 - Desintoxicación. Activación del sistema linfático 3 minutos. Practique para todo el cuerpo con asanas de pie, sentado y acostado, meditación "Ducha energética" 8 minutos, shavasana 5 minutos. Duración de la práctica 1 hora

Lección 2 - Práctica de cuerpo completo. Respiración de yoga completa 6 minutos, practica asanas para todo el cuerpo: equilibrio, estiramiento de la parte posterior del muslo, fortalecimiento de brazos y abdominales, glúteos. Shavasana 8 minutos, meditación "Observación de la respiración" 8 minutos. Duración de la práctica 1 hora

Lección 3 - Equilibrios, asanas de pie. Respirar con uddiyana bandha durante 4 minutos. Practica asanas para todo el cuerpo, incluido el equilibrio sobre una pierna, fortalecimiento de las piernas, asanas para fortalecer los abdominales y la espalda. Shavasana 8 minutos, meditación Respiración de Calma 7 minutos. Duración de la práctica 1 hora 05 minutos

Lección 4 - Fortalecimiento de la cintura escapular y los abdominales. Respiración Ujjayi 6 minutos, práctica de asanas para fortalecer la cintura escapular, dominio de adho mukha shvanasana, flexibilidad de las articulaciones de los hombros, fortalecimiento de los abdominales en planchas y en posición acostada. Relajación con meditación “Esfera Energética” 14 minutos. Duración de la práctica 1 hora 02 minutos 

Lección 5 - Articulaciones de la cadera. Kapalbhati respirando 4 minutos, practica asanas para abrir las articulaciones de la cadera en posturas de pie (vrkshasana, virabhadrasana II) y sentado (janu shirshasana, supta baddha konasana). Shavasana 4 minutos, meditación de respiración del corazón 8 minutos. Duración de la práctica 1 hora 08 minutos 

Lección 6 - Flexiones hacia atrás, región torácica. Respiración de yoga completa durante 8 minutos, practica para desarrollar la flexibilidad de la espalda, abrir la región torácica, doblar, fortalecer todo el cuerpo. Meditación “Abriendo el Corazón” 11 minutos, shavasana 4 minutos. Duración de la práctica 1 hora 07 minutos 

Lección 7 - Fortaleciendo tus piernas. Nadi Shodhana practica 6 minutos. Practica para fortalecer las piernas, asanas de pie trikonasana, parshva konasana, apertura de cadera en upavista konasana. Shavasana 7 minutos, práctica corporal “Gratitud al cuerpo” 9 minutos. Duración de la práctica 1 hora 

Lección 8 (bonificación) – Calentamiento matutino 11 minutos

Lección 9 (bonificación): práctica nocturna de 10 minutos

Curso Flexibilidad Express: Espalda y Hombros

Este curso tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad de la espalda, abriendo los hombros y la región torácica. Incluye 3 lecciones de 30 minutos de práctica diaria. Pueden realizarse como ejercicio independiente o agregarse a su práctica principal de yoga o estiramiento.

Es importante escuchar al cuerpo y, en base a ello, elegir la regularidad e intensidad del ejercicio. La dificultad y la intensidad aumentan con cada lección, por lo que puedes comenzar solo con la primera y hacer solo eso durante un largo tiempo. Cuando se sienta listo, pase a la segunda lección, etc. También puedes hacerlos uno por uno si todos los ejercicios son relativamente fáciles y eliges tú mismo el orden en el que completas las lecciones.

Cuando practiques en casa, presta especial atención a tus sentimientos y realiza asanas con precaución. Antes de hacer ejercicio, consulte a su médico; Si siente algún dolor o malestar, deje de hacer ejercicio. El complejo está diseñado para una persona sana y sin contraindicaciones para el deporte/yoga. El autor del vídeo no se hace responsable de que una persona practique en casa sin la supervisión de un instructor experimentado.

Libro electrónico “50 asanas”

Creamos este manual para que puedas estudiar el ajuste teórico de las asanas y obtener el efecto más positivo de cada práctica.

Un ajuste correcto es por su seguridad y prevención de posibles lesiones y esguinces. Con el ajuste adecuado, podrás experimentar cada asana de una manera nueva, explorarla y sumergirte más profundamente en tus sensaciones y tu respiración.

El manual presenta 50 asanas básicas en forma de catálogo de fotografías con comentarios y una breve descripción.

Consulta con tu médico antes de empezar a practicar asanas por tu cuenta; Si siente algún dolor o malestar, deje de practicar. La secuencia está diseñada para una persona sana que no tiene contraindicaciones para el deporte/yoga. La información contenida en este manual se proporciona con fines informativos y de estudio teórico. Los autores del manual "50 asanas. Ajuste" no se hacen responsables de que una persona practique en casa sin la supervisión de un instructor experimentado.

El libro se proporciona en formato electrónico y estará disponible para su descarga inmediatamente después del pago.

Todas las lecciones están en la plataforma online.yogamatic.ru, al realizar la compra obtienes acceso a todo el programa de una vez; Se requiere Internet para las clases.

El acceso a las lecciones está limitado a 120 días.

Todos los materiales de este curso son propiedad intelectual de Elena Malova y su representante en la Federación Rusa, ART Yogamatic LLC, están protegidos por la ley de derechos de autor, están destinados únicamente para uso personal y no pueden transferirse a terceros. Cualquier distribución de información, capturas de pantalla, videos o acceso a su cuenta personal está prohibida y conlleva litigios, multas y listas negras. No compartir el enlace para iniciar sesión en la plataforma ni reenviar el correo electrónico con los datos a terceros. Esto puede comprometer sus datos personales. Todas las lecciones en video están codificadas con un código personal, único para cada participante. Si se detecta actividad sospechosa en la cuenta y se detecta fraude, se bloquea el acceso al curso sin derecho a recuperación y sin reembolso.