El camino hacia la salud — 7 lecciones de yoga para principiantes de Elena Malova

TODAS LAS CLASES ESTÁN DISPONIBLES SÓLO EN IDIOMA RUSO

El programa "Camino a la salud" es adecuado para principiantes que desean familiarizarse con el yoga, comenzar a practicarlo regularmente, fortalecer todo el cuerpo y hacerlo flexible, aprender a respirar profunda y conscientemente, aprender a relajar el cuerpo y la mente, encontrar la paz y armonía.

El programa incluye 7 lecciones completas + 2 prácticas breves extra:

Lección 1 - Desintoxicación. Activación del sistema linfático 3 minutos. Practique para todo el cuerpo con asanas de pie, sentado y acostado, meditación "Ducha energética" 8 minutos, shavasana 5 minutos. Duración de la práctica 1 hora

Lección 2 - Práctica de cuerpo entero. Respiración de yoga completa 6 minutos, practica asanas para todo el cuerpo: equilibrio, estiramiento de la parte posterior del muslo, fortalecimiento de brazos y abdominales, glúteos. Shavasana 8 minutos, meditación "Observación de la respiración" 8 minutos. Duración de la práctica 1 hora

Lección 3 - Equilibrios, asanas de pie. Respirar con uddiyana bandha durante 4 minutos. Practica asanas para todo el cuerpo, incluido el equilibrio sobre una pierna, fortalecimiento de las piernas, asanas para fortalecer los abdominales y la espalda. Shavasana 8 minutos, meditación Respiración de Calma 7 minutos. Duración de la práctica 1 hora 05 minutos

Lección 4 - Fortalecimiento de la cintura escapular y los abdominales. Ujjayi respirando 6 minutos, practicando asanas para fortalecer la cintura escapular, dominando adho mukha shvanasana, flexibilidad de las articulaciones de los hombros, fortaleciendo los abdominales en planchas y en posición acostada. Relajación con meditación “Esfera Energética” 14 minutos. Duración de la práctica 1 hora 02 minutos (ver avance)

Lección 5 - Articulaciones de la cadera. Kapalbhati respirando 4 minutos, practica asanas para abrir las articulaciones de la cadera en posturas de pie (vrkshasana, virabhadrasana II) y sentado (janu shirshasana, supta baddha konasana). Shavasana 4 minutos, meditación de respiración del corazón 8 minutos. Duración de la práctica 1 hora 08 minutos

Lección 6 - Flexiones hacia atrás, región torácica. Respiración de yoga completa durante 8 minutos, practica para desarrollar la flexibilidad de la espalda, abrir la región torácica, doblar, fortalecer todo el cuerpo. Meditación “Abriendo el Corazón” 11 minutos, shavasana 4 minutos. Duración de la práctica 1 hora 07 minutos

Lección 7 - Fortaleciendo tus piernas. Nadi Shodhana practica 6 minutos. Practica para fortalecer las piernas, asanas de pie trikonasana, parshva konasana, apertura de cadera en upavista konasana. Shavasana 7 minutos, práctica corporal “Gratitud al cuerpo” 9 minutos. Duración de la práctica 1 hora

Lección 8 (bonificación): calentamiento matutino 11 minutos

Lección 9 (bonus) - Práctica nocturna 10 minutos

Acceso a lecciones — 90 días

Todas las lecciones están en la plataforma online.yogamatic.ru, al realizar la compra obtienes acceso a todo el programa de una vez; Se requiere Internet para las clases. Puede ampliar el acceso a las lecciones pagando una tarifa.

Cuando practiques en casa, presta especial atención a tus sentimientos y realiza asanas con precaución. Antes de hacer ejercicio, consulte a su médico; Si siente algún dolor o malestar, deje de hacer ejercicio. El complejo está diseñado para una persona sana y sin contraindicaciones para el deporte/yoga. El autor del vídeo y sus participantes no se hacen responsables de que una persona practique en casa sin la supervisión de un instructor experimentado.