с 11:00 до 20:00 (мск) 
Станьте теми переменами, которые хотите увидеть в мире 
Согласитесь, многое хотелось бы изменить в современном мире. Особенно остро это чувствуешь, открывая новости. Один тревожный заголовок сменяет другой, а вместе с ними появляются новые поводы для страха. Мир словно становится всё громче. В нём остаётся всё меньше пространства для спокойствия и уверенности в завтрашнем дне. Кажется, что от нас ничего не зависит, а желание что-то изменить постепенно гаснет и превращается в бессилие.
Есть известная фраза, которую часто приписывают Махатме Ганди:
«Станьте теми переменами, которые хотите увидеть в мире».
В ней нет обещания, что всё изменится быстро. Она не предлагает закрыть глаза на происходящее. Скорее, она напоминает, что всегда остаётся часть мира, на которую мы способны влиять. И начинается она с нас самих.
Хотите видеть вокруг больше спокойствия? Научитесь не передавать дальше собственную тревогу.
Ждете меньше агрессии от окружающих? Отслеживайте раздражение в своих словах и поступках.
Не хватает заботы? Первым делом поймите, в чем она должна проявляться для вас и для близких людей.
Но именно в эти моменты часто возникает внутреннее сопротивление. Разве не эгоистично думать о себе, когда вокруг столько людей нуждаются во внимании и поддержке?
Забота о себе не делает нас равнодушными к другим. Она создаёт внутренний источник, который делает нас и сильными, и щедрыми.
Сложно быть терпеливыми, когда мы истощены.
Трудно внимательно слушать другого человека, если сами давно не учитывали собственные потребности.
Сложно создавать вокруг спокойствие, когда внутри вы наполнены тревогой.
Именно поэтому первая перемена заключается в том, чтобы остановиться и прислушаться к своему состоянию. Признать усталость. Позволить себе отдохнуть. Перестать требовать от себя невозможного.
Забота, которую мы даём себе, не заканчивается на нас. Постепенно она проявляется в том, как мы разговариваем с близкими, реагируем на чужие ошибки и замечаем тех, кому сейчас трудно.
Где найти спокойствие, доброту и внутреннюю опору, если мы привыкли искать их снаружи?
Эти сокровища уже находятся внутри нас, но они скрыты под слоями тревоги, усталости, напряжения и информационного шума. Один из способов получить к ним доступ — вернуться к себе через тело.
На первый взгляд практика может показаться чем-то крошечным. Как несколько асан могут повлиять на происходящее вокруг?
Коврик – это то пространство, в котором мы учимся контролировать автоматизмы. Замечаем, как задерживаем дыхание, когда становится трудно. Как раздражаемся, если что-то не получается. Как сравниваем себя с другими и требуем от своего тела больше, чем оно может дать сегодня.
А что если попробовать действовать иначе? Не заставлять себя, а прислушаться. Не сравнивать, а исследовать. Не ругать себя за несовершенство, а с уважением отнестись к своим возможностям. Не реагировать автоматически, а сделать паузу и осознанно выбрать следующее действие.
Йога не создаёт внутри нас ничего нового. Скорее, она помогает очистить путь к тому, что уже было в нас. К способности чувствовать, к умению сохранять внимание, проявлять заботу и находить опору. Это и есть те самые сокровища, которые мы так часто ищем во внешнем мире.
Из маленьких перемен складывается жизнь
Все меняется постепенно. Мы замечаем, что можем не входить в асану через боль. Можем выбрать более простой вариант. Можем отдохнуть, если сегодня телу это необходимо. Можем не сравнивать себя с преподавателем или человеком на соседнем коврике.
Сначала мы учимся этому на коврике, а затем постепенно переносим в обычную жизнь.
Раньше замечаем тревогу. Чувствуем, когда усталость превращается в раздражение. Иногда успеваем остановиться, прежде чем сказать то, о чём потом пожалеем.
Между тем, что происходит, и нашим ответом может появиться небольшая пауза. В этот момент происходит выбор. Продолжить спор или попытаться услышать. Осудить или проявить любопытство. Потребовать от себя ещё больше или признать, что сегодня достаточно. Ответить раздражением на раздражение или не передавать его дальше.
Конечно, практика не делает нас идеальными. Внутренняя устойчивость не защищает от всех жизненных потрясений. Она не делает нас безразличными и не превращает реальность в безоблачную картину. Но она помогает не терять себя, когда привычная почва становится зыбкой. Практика даёт возможность хотя бы ненадолго выйти из общего шума. Вернуться к телу. Почувствовать опору под ногами. Вспомнить, что прямо сейчас мы можем дышать, двигаться и выбирать, куда направить своё внимание. А затем вернуться в мир с чуть большим количеством сил.
Постепенно, шаг за шагом, такое поведение становится привычкой.
Нам часто хочется, чтобы перемены были заметными и окончательными. Чтобы однажды мы проснулись в другом мире. Но настоящие изменения редко происходят именно так. Чаще они складываются из небольших повторяющихся действий.
Именно поэтому мы развиваем Йога-клуб
Это то пространство, где можно выйти из информационного шума, восстановить силы и вернуться к себе.
Мы знаем, что одно занятие йогой не способно изменить весь мир. Но мы верим, что практика понемногу меняет человека.
Сегодня вы выбрали короткую практику вместо двадцати минут в информационном потоке. Завтра отследили напряжение и позволили себе отдохнуть. Через несколько дней сумели выслушать близкого человека, не перебивая и не пытаясь сразу доказать свою правоту.
Каждое такое действие кажется незначительным. Но именно из них постепенно формируется наш способ присутствовать в мире.
Мы не можем контролировать всё происходящее. Но можем выбирать, что привносим в пространство вокруг себя: ещё больше тревоги или немного спокойствия, равнодушие или внимание, раздражение или способность услышать.
Возможно, сегодня мы не можем выполнить всё, чего хотелось бы. Но это не значит, что мы не можем сделать ничего. Начните с одной практики. С одной перемены, которую вы способны привнести сейчас. И мир ответит вам взаимностью.
300+ уроков по йоге в открытом доступе:
