с 11:00 до 20:00 (мск) 
Путь к здоровью — 7 уроков по йоге для начинающих от Елены Маловой
Хочется попробовать йогу, но на видео преподаватель уже в следующей позе, а вы ещё разбираетесь, куда поставить руку? «Путь к здоровью» с Еленой Маловой поможет начать с основ и постепенно освоиться на коврике.
В программе 7 занятий примерно по часу и 2 короткие бонусные практики. На уроках вы будете знакомиться с асанами, пробовать дыхательные упражнения и учиться расслабляться в конце практики.
Кому подойдёт программа
- Тем, кто никогда не занимался йогой и хочет начать с простых движений.
- Тем, кто уже пробовал заниматься по видео, но терялся в последовательностях или темпе.
- Тем, кому «за…» и кто хочет вернуться к движению после перерыва в своём темпе.
От урока к уроку вы поработаете над силой, гибкостью и равновесием. Начните с доступных вариантов асан и возвращайтесь к урокам столько раз, сколько нужно.
Содержание программы 7 уроков с Еленой Маловой и 2 бонусные практики
- 1. Детокс 60 мин
Короткая разминка и практика на всё тело со скрутками стоя, сидя и лёжа. В завершение медитация «Энергетический душ» и шавасана.
- 2. Практика на всё тело 60 мин
Полное йоговское дыхание, упражнения на равновесие, вытяжение задней поверхности бёдер и укрепление рук, пресса и ягодиц. В конце шавасана и медитация «Наблюдение за дыханием».
- 3. Балансы и асаны стоя 65 мин
Дыхание с уддияна-бандхой, балансы на одной ноге и асаны для укрепления ног, пресса и спины. В конце шавасана и медитация «Дыхание спокойствия».
- 4. Укрепление плечевого пояса и пресса 62 мин
Дыхание уджайи, упражнения для подвижности плеч, освоение собаки мордой вниз и работа с прессом в планках и лёжа. В завершение расслабление с медитацией «Энергетическая сфера».
- 5. Тазобедренные суставы 68 мин
Капалабхати, асаны стоя, сидя и лёжа для подвижности тазобедренных суставов, шавасана и медитация «Дыхание сердцем».
- 6. Прогибы и грудной отдел 67 мин
Полное йоговское дыхание под счёт, прогибы и упражнения для подвижности спины, раскрытия грудной клетки и укрепления всего тела. В конце медитация «Раскрытие сердца» и шавасана.
- 7. Укрепление ног 60 мин
Нади шодхана, асаны стоя для укрепления ног и работа с подвижностью тазобедренных суставов. В завершение шавасана и телесная практика «Благодарность телу».
- 8. Утренняя разминка 11 мин · бонус
- 9. Вечерняя практика 10 мин · бонус
Превью всех уроков
Как проходят занятия
Доступ к программе предоставляется на 90 дней на платформе GetCourse. Все 9 уроков открываются сразу после покупки. Вы можете заниматься через браузер или приложение на мобильном устройстве. Для просмотра нужен интернет.
По окончании срока доступ можно продлить со скидкой 30%.
Yogamatic Плюс
«Путь к здоровью» можно купить отдельно или проходить по подписке вместе с другими курсами Елены Маловой.
Что посмотреть перед началом
- Бандхи, что это и для чего
- Укрепить запястья
- Что нужно знать женщинам
- Гибкость, почему нет прогресса
Важно знать перед занятиями
Занимаясь дома, прислушивайтесь к своим ощущениям и выполняйте асаны осторожно. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. При боли или неприятных ощущениях прекратите занятие.
Комплекс рассчитан на здоровых людей без противопоказаний к занятиям йогой. Автор и участники видео не несут ответственности за самостоятельную практику без наблюдения инструктора.
